ماست
محصولات لبنی با چربی کم منبع عالی کلسیم است که یکی از مواد مغذی اولیه برای کاهش فشار خون است. ماست سرشار از پروتئین، ویتامینها، مواد معدنی و پتاسیم است؛ مصرف این ماده غذایی به همراه میوهها میتواند به کنترل فشار خون کمک قابل توجهی کند
موز
یک موز متوسط حاوی ۴۲۰ میلیگرم پتاسیم است که ۹ درصد از پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین میکند؛ نتایج بررسیهای انجام شده نشان میدهد که رژیمهای غذایی فاقد پتاسیم باعث افزایش فشار خون میشود، پتاسیم به کنترل فشار خون کمک قابلتوجهی میکند.
توتها
انواع توتها حاوی مقدار زیادی نیتریک اکسید است که با افزایش جریان خون به کاهش فشار خون کمک میکند؛ نتایج بررسیهای انجام شده نشان میدهد که مصرف حتی کمتر از ۲۸ گرم توت در روز میتواند فشار خون بالا را به میزان قابلتوجهی کاهش میدهد.
سبزیجات با برگ سبز
سبزیجات با برگ سبز منبع عالی منیزیم و پتاسیم هستند، این نوع سبزیجات شامل اسفناج، برگ چغندر و کاهو میشود که به کنترل فشار خون کمک میکند.
سیر
سیر قابلیت کنترل فشار خون بالا را دارد، موسسه ملی سلامت (NIH) اعلام کرده است که آلیسین موجود در سیر پتانسیل کاهش فشار خون را دارد.
کلم بروکلی
سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی سرشار از کلسیم، پتانسیل، منیزیم و ویتامین C است؛ این مواد ضروری به کاهش فشار خون کمک میکند. نتایج بررسیهای انجام شده